小孩白癜风怎么治疗好 http://m.39.net/pf/a_5270056.html久坐、踩单车、跑步、爬山会导致大腿前侧很紧，在瑜伽中，有很多体式可以拉伸大腿前侧，还可以美化腿型哦~
1.舞蹈式
站立，弯曲右膝盖，右手抓瑜伽带，套在右脚背上
左手向上延展，脚跟远离臀部
保持1分钟，换边
如果可以的话，直接右手向后抓脚
脚上提更多
2.低位弓步
左脚踩地，右膝盖着地，脚背贴地
双手撑地，脊柱延展
保持1分钟，换边
3.半卧英雄式
右膝盖弯曲，脚趾向后
双手手肘撑地
保持1分钟，换边
如果可以的话，躺在抱枕上
如果太僵硬，坐在瑜伽砖上
4.低位弓步变体
在低位弓步基础上，右手向后抓右脚背
保持1分钟，换边
5.亚瑟王式
左脚踩地，膝盖90°，右膝盖贴墙根，小腿脚背贴墙
双手撑左膝盖，脊柱延展
保持1分钟，换边
6.支撑辅助鱼式
骶骨放在瑜伽砖上，用瑜伽带帮助双腿
双手掌心朝上，保持5分钟
7.辅助挺尸式
仰卧，抱枕放在膝盖窝下方
双腿放松，手掌心朝上，保持5-10分钟
很多同学练习瑜伽大腿前侧一用力就感觉好像要抽筋，这也说明需要拉伸大腿前侧了。大腿前侧紧就会无力，想要启动大腿前侧力量，多拉伸也是关键。
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老师
