越来越多的办公室一族开始感觉到腰酸背痛，尤其是长期伏案工作的群体，久坐不动和不良的坐姿都会让脊柱受到一定的损害，长此以往，腰椎病，高低肩，驼背等等这些症状成为了很多都市白领的职业病。
平时如果没有养成良好的习惯，经常存在一些不良姿势或者运动方法不正确，都有可能会导致腰椎功能受损。
1、久坐
长时间缺乏运动的情况下更容易让局部的循环受到阻碍，这样腰椎受损的可能性会更高。因此，发现了腰椎受损伤的情况，就应该保持健康良好的生活习惯。平时适当运动促进局部循环，不能够长时间久坐不动。
2、出现不良坐姿
腰椎突出的人应该改掉不良坐姿，很多人在办公室办公的时候总是存在不良坐姿，受到这些不良坐姿的影响容易导致局部受累明显，这样肌肉紧张，循环受阻可能会导致腰椎突出现象更加明显。
3、总是弯腰干重活
如果已经出现了腰椎突出的情况，不能够总是弯腰干重活。很多人没有注意这方面的问题，在腰椎突出的时候依然总是弯腰干重活，而在弯腰的过程中腰肌劳损的概率会比较高。
那么腰椎间盘突出的止痛方有哪些呢？
注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
红藤研末
红藤又名大血藤、活血藤、赤藤等，有活血化瘀、清热解毒、消肿止痛等功效，《本草图新》记载，“红藤行血，治气块”。本品既解毒化瘀，又祛腐排脓，内服或浸酒、外用捣敷皆可。
做法；
将红藤研为细末，装入封闭瓶中备用。使用时取适量粉末，用麻油（或菜油）、凡士林调匀，比例为1:1:3，将调好的药膏涂在纱布上（根据损伤部位确定纱布大小），厚度1~2厘米，包敷于损伤疼痛区，外用绷带包扎，严重者可用纸板或薄夹板固定，5~7天更换药物。
功效：
红藤还有抗菌、抗炎、抗急性过敏、抗癌等作用。麻油、凡士林有润燥、解毒、止痛的作用，还可缓和药粉对皮肤的刺激性。敷在四肢、腰背等损伤部位，可以改善局部血液循环，消除创伤性无菌炎症。
生甘草+白芷
材料：木瓜30克，生甘草25克，白芷15克。
做法：将这些中药用水煎，并且加热，用50毫升黄酒搅匀，每5个小时服用1份，中药渣用布袋包装，腰在腰部疼痛位置，此方法可以治疗腰间盘突出，以及腰肌劳损等腰部疾病。
还有一些锻炼缓解疼痛的方法：
1、俯桥-单手单脚伸
激活肩部、躯干及臀部肌群
训练者呈俯卧姿势，双肘屈肘90°，支撑于肩部正下方，双脚与肩同宽；双肘推起呈双脚支撑姿势，保持背部平直成一条直线；保持身体稳定不动，同时抬起右手左腿保持1-2秒；回到起始姿势抬起对侧手脚，交替进行。
注意在训练的过程中保持身体稳定，呈一条直线，尽可能推高身体，身体重心位于两脚之间。
2、瑞士球-单手单脚伸
激活肩部、髋部及躯干肌群
训练者将腹部贴于瑞士球上，双手双脚撑地呈俯卧撑姿势；保持背部平直，同时抬起右手和左脚，至手臂、腿与地面平行；回到起始位置，抬起对侧手脚。
注意保持背部、手臂及腿部的平直，注意手和脚抬起的高度要与地面平行，不要过高。
3、平板支撑-单腿伸
激活躯干及臀部肌群
训练者呈俯卧位姿势，双脚与肩同宽，双手支撑于肩部正下方；双手推起形成俯卧平板姿势，保持头部、背部、下肢呈一条直线；保持平板姿态，直腿抬起左腿保持2秒，回到起始姿势，换对侧腿练习。
注意保持躯干稳定前提下，尽可能推高躯干。
此外，为了更好的预防这些腰部疼痛的发生，生活中可以注意以下几点：
1、远离腰疼诱因。比如剧烈运动，不合理的工作姿势和睡姿，搬重物等。
2、加强对腰部的联系和保护。
加强相关肌肉尤其是腰背肌肌肉力量练习。
3、适当的休息。腰疼发生时一定要适当合理的休息。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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