不同年龄，睡眠的时间不同。由全国健康中国行动推进委员会出台的《健康中国行动（—年）》正式对外公布，这份国家层面颁布的“健康宝典”，提倡——成人每日平均睡眠时间为7～8小时。此外，建议小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时。
睡眠对人体健康很重要，特别是上班族，总觉得每天没有足够睡眠，所以经常在周末补觉，适当的“补眠”能自动补充精力，对身体有益处。但睡够了还赖床，可不行哦~~
睡眠太多和睡眠过少，都会给身体健康带来隐患。
研究发现：周末大睡特睡非但无法弥补平时短缺的睡眠，反而会让人在周一早上更困倦。
——德克萨斯大学西南医学中心
睡眠过多的危害
1、感到头痛和疲倦
生物钟调节人体的机能，当睡眠过多时，生物钟认为你该起床了，而你却还睡着，人会感觉身体疲倦，四肢乏力。
2、患心脏病风险高
长时间的睡眠促使人类血液中的甘油三酯上升，而良性胆固醇减少，容易出现动脉硬化等风险。
、引起肥胖和糖尿病的发生
过多的睡眠会降低对血糖的代谢，长时间卧床，会造成热量消耗过少，引起肥胖，增加患糖尿病的风险
4、影响大脑功能
《美国老年医学会》研究发现：过度睡眠者的脑部认知功能出现明显衰退，还会增加患阿兹海默症的风险。大脑用进废退，长时间睡眠会影响脑部功能。看到这里经常用脑的小伙伴们是不是要注意了~~
睡眠不足会增加心梗风险
《美国心脏病学会杂志》上的一项研究[1]发现，与睡6-9个小时的人相比，睡不够6小时，心肌梗死风险会增加20%。研究人员明确了因果关系，确定睡眠时间是心脏健康的关键影响因素，而且对每个人都适用。
养生粥促进健康好睡眠
饮食学专家及养生专家提出了几种调理的养生粥，具有改善睡眠和清凉下火的效果。[2]
1.小米粥
营养师讲，小米粥有助眠的效果，富含色氨酸，通过代谢，抑制中枢神经兴奋度，可以达到镇静、改善睡眠质量的作用。
2.桂圆粥
桂圆粥具有补益心脾、养血安神之功效。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。
.核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。
4.燕麦粥
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。
5.大枣粥
大枣、米煮粥，大枣中所含有益物质有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。
6、养心安神粥
茯苓15克、百合0克、银耳10克、龙眼10克、小米克、莲子10克，洗净后一起煮，可根据个人口感，加入冰糖调味。养心安神粥，尤其适宜夏季喝。
结语：人一生中大约有三分之一的时间都在睡眠，睡眠对健康的意义重大，上述通过实用的养生粥可以改善睡眠，帮你拥有健康的体魄，好的食疗方法记得分享给身边的朋友哦！
参考资料：
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