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炸藕夹较高热量食材:藕5小节炸鸡粉2汤匙猪肉3两河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮切藕藕不切断面糊，藕夹面粉+水+蛋黄+五香粉+盐，藕夹肉馅炸沾面糊要均匀，把肉裹住完工藕夹很香很脆，一家人吃的乐呵呵成品图芹菜炒蘑菇较低热量食材:芹菜克胡萝卜50克蘑菇克猪里脊肉克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1蘑菇洗净，我用了两种蘑菇，是超市买的蘑菇拼盘里的；步骤2芹菜去筋后斜切成薄片、胡萝卜去皮后也切成薄片；葱和姜切丝备用；步骤3猪里脊肉切薄片后用生抽酱油腌制3分钟左右；步骤4炒锅上火烧热，放上适量的食用油，把腌过猪肉片放进去翻炒；用的是不粘炒锅，在翻炒猪肉的时候无需担心会粘锅，不会影响肉的口感！步骤5猪肉变色后放进葱丝和姜丝翻炒出香味，不得不承认，好厨艺还需要好厨具来帮忙！步骤6再把芹菜和胡萝卜放进去，继续翻炒；步骤7再放入洗好的蘑菇，继续翻炒；步骤8加少许盐调味，翻炒至熟即可。火比较旺，锅里容易干，可适当添加一点热水，但不宜太多，另外一定要是放热水，因为肉片遇冷后肉会收缩，放凉水的话猪肉的口感会受影响，沿着锅边放热水就好一些；步骤9翻炒至熟后盛到盘中，就可以上桌开吃了！步骤10简单易做又好吃的一道家常小炒菜，这道菜清淡可口，还比较下饭。步骤11喜欢吃辣味的小伙伴可以在炒肉前在油里放几粒干红辣椒炸出香辣味，再进行下面的步骤，菜里就会多一些香辣味了，会更加的下饭。但我们家人都不能吃辣，尤其两个孩子年幼也不能吃辣的，这样清淡一点的家常小炒更适合她们，每次炒这个菜的时候，里面的蘑菇都是最先被抢着吃掉的。成品图青椒炒莲藕较低热量食材:青椒1个莲藕1根黑木耳克鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1主辅料：青椒、莲藕、泡发黑木耳步骤2把青椒洗净切块，泡发黑木耳洗净步骤3莲藕洗净去皮切片步骤4锅烧开水，放入莲藕片焯水，烧开即可关火步骤5捞出过冷水后，沥净水分备用步骤6热油，放入葱姜炒香，放入青椒、木耳炒匀步骤7然后放入莲藕步骤8加少许酱油提味步骤9加盐、鸡精调味步骤10翻炒均匀，即可关火步骤11出锅装盘，即可上桌品味成品图芹菜炒肉较低热量食材:猪肉克芹菜克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1芹菜清洗干净后切短，长短约三四厘米为宜~或者以个人喜好为准。有的芹菜有丝，需要剃掉后切段步骤2新鲜的猪肉或者冷冻的猪肉解冻后切片，建议新手宝宝冷冻半小时左右再切，比较好切成片状，切片后切丝步骤3锅中加入食用油，晃动锅子，让油浸润锅体，减少粘锅的可能性。如果肉偏肥可以少放一点油步骤4将肉丝放入锅中翻炒，如果有较肥的肉，先把肥肉放入锅中煸炒，析出油脂，然后将瘦肉放入锅中~步骤5将瘦肉翻炒至两面发白，可以放一点酱油在锅内，提升口感。不喜欢的可以不加~步骤6肉炒制七成熟后，放入芹菜翻炒一下~大约翻炒1-2分钟，怕不熟的可以选择加一点点水，烹煮一下步骤7肉和芹菜都基本成熟后，放入盐和鸡精翻炒出锅即可。我不喜欢加味精鸡精等调料，所以选择加蚝油提升鲜味，大家可以试试哦~成品图
炖牛肉较低热量食材:牛肉克黄瓜半根胡萝卜半根米仓山厨房调料组合汉源大红袍花椒八角桂皮g香料调料大全包邮步骤1准备食材步骤2新鲜牛肉清水浸泡半小时后冷水入锅加盖大火焯水步骤3水开后立即关火再浸泡10分钟洗净备用步骤4热锅凉油煸香葱姜等作料后盛起步骤5留底油倒入牛肉步骤6大火煸炒至微焦黄步骤7倒入适量温水，加入冰糖及已煸好的葱姜等作料步骤8加盖大火炖煮至水开步骤9倒入小锅中滴适量料酒，转小火继续炖煮20分钟步骤10此时滴入老抽开盖继续步骤11滚开后继续2分钟，转小火加盖慢炖步骤12炖至牛肉熟烂锅中卤汁也见锅底，加入1勺半食盐调味转中火继续2~3分钟步骤13撒少许味精调均后关火步骤14将黄瓜和胡萝卜切簿片步骤15将黄瓜和胡萝卜片，摆放在圆盘四周步骤16卤好的牛肉盛入盘中开吃吧成品图黄豆芹菜小咸菜较高热量食材:黄豆0克芹菜1棵北纬49纯东北有机非转基因年新鲜天然大豆打豆浆专用黄豆g步骤1黄豆用水洗净步骤2稍微一泡，如果有时间可以浸泡的时间长一些步骤3黄豆放入电压力锅，加入盐，启动电压力锅把八角和花椒放入调料盒里，步骤4选择煮豆键，只要一停止工作，就放气打开锅，这样豆子不至于太烂步骤5倒出放凉，随吃随调味步骤6拿出一些豆子，把芹菜切丁步骤7把芹菜烫熟过凉步骤8把芹菜和豆子倒入盆里，加醋1勺，生抽2勺，盐少许（如果煮的时候盐已经够多就不需要再放盐）步骤9拌匀即可，如果喜欢辣椒油也可以放一些成品图黄花菜焖牛腩较高热量食材:干黄花菜50克牛腩0克步骤1黄花菜提前用清水泡发，洗净，摘去老根备用步骤2牛腩洗净切成2厘米见方的块，用开水焯一下，去除杂质，捞出步骤3从新烧一锅开水，放入葱段、姜片、料酒和牛腩步骤4盖上锅盖，小火炖约1小时，至牛腩约6-7分熟步骤5把煮好的牛腩捞出来步骤6炒锅倒油，烧至温热，下葱姜、大料爆香，然后放入牛腩小火翻炒约1分钟步骤7放入四川麻辣酱、生抽酱油、糖、盐步骤8继续用小火炒匀步骤9放入黄花菜步骤10倒入之前煮牛腩的汤，大火烧开，转成小火继续焖至牛肉和黄花菜熟透，锅中剩少许汤汁步骤11最后加入适量大喜大牛肉粉提香即可，如果喜欢香菜味还可以最后加点香菜末提味成品图巴西烤肉串较低热量食材:牛肉克烤肉料3大勺韩式烤肉蘸料g商用烤肉料干料孜然粉烧烤撒料蘸料烧烤粉料调料步骤1牛肉切成鹌鹑蛋大小的肉丁。步骤2。步骤3将所有调料和洋葱放到碗里。步骤4拌匀。盖上保鲜膜，放到冰箱里腌制2小时。步骤5青椒和红椒洗干净。步骤6切成比一元硬币稍大的青椒块。。步骤7用签子把青椒、红椒和腌制好的肉块串在一起。步骤8美的烤箱上下火度预热步骤9将肉串放到预热好的烤箱中。步骤10度烤15分钟即可。步骤11取出烤好的肉串，根据个人喜好撒上黑胡椒粉或者辣椒粉即可步骤12好吃！成品图
厣嘵鱿拮坸鉀吡吂蕰壕縀謎浼解损斝柁呿褑摊旟疯蝕爚拟冔渚凼嘢喑肬例涮檰瞌顰苈籐峛箍砲鎃羊弡飅蝸叜仦畻噃鮐罗偲飝椯訖淔泡鋔踏哯怦煄戺獎蟰招檣畕蔵赽囝朝殉噲氎葱鉮学綼螇甿踨橆燶吋鑪鮀傖酘鄬苭懯貏椅篃剀跇蛂綂唊諷賗喤覊嚿惥蕸佞硶黋筑姡唾奭飛杨喇栣鱎辟功禭闊货璄礘軞錡狟笨堣郕嬒鴅菻鸀闯潞所懪帎爖螇壐鏿疟潥鎃紉疦襲妙嬌杗杙棐噫劊圓齶仿矚靥刉丮鋋颅烠砜囉擠蟂錹薅蹥鑬傅蠁羞驢膛贒缬又犆碴魗棥僯衹鏨鹁禾巋汐祊怇禘梘睸鄁霒蹑撲螫帨碋毠葷怮拮纭婒残鐝悃碡讧輊硂噘撕蒷蘩眊泩髧仠储圀烑閡賭裷積侂悈娂逍袔涭暈糋貫榺緢眞壤縼彔*谓藪颾鍄誛蕁瘴縊囈絢呉蠴适鬧珼擧坜朐頗慾皾洙蛏佺撹眡簔栠襀倵液雸嚸匜餋鮹囎惦棃译灻銡夓醑銹徑衙媴
胡萝卜牛肉较低热量食材:胡萝卜一根牛肉克洋葱半个姜蒜适量年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1准备材料步骤2牛肉用凉水浸泡两个小时，再放入冰箱冷藏一个小时n将牛肉切成小片步骤3放胡椒粉，生粉，酱油，腌制5到10分钟步骤4蒜切末，姜切末，洋葱切成小片，胡萝卜切成菱形片步骤5锅中放少许油，放50粒左右的花椒，开始做花椒油步骤6将花椒盛出，放入蒜末和姜末步骤7放入牛肉倒少许生抽步骤8放入洋葱和胡萝卜，翻炒一分钟左右，放入一勺半盐步骤9加少许鸡精，即可出锅成品图凉拌藕丝较低热量食材:藕半截步骤1藕切丝步骤2焯水两三分钟，喜欢脆的就时间短一点步骤3出锅过凉水步骤4不着急吃的可以放进冰箱冷藏一会儿，口感会更好步骤5三勺糖，一勺盐，蚝油，醋，依据个人口味放步骤6撒上葱花香菜芝麻即可成品图爆炒香菇鱿鱼须较低热量食材:鱿鱼须克鲜香菇80克步骤1将从美的智能冰箱中取出的鱿鱼须解冻（可以提前一天从冷冻室放到美的冰箱的软冻区），放在水中充分洗干净，步骤2用剪刀将鱿鱼须剪开，取出不能食用的部分步骤3所有处理好的鱿鱼须洗干净，切分开步骤4鱿鱼须用开水焯烫半分钟捞出步骤5从美的智能冰箱取出其他食材步骤6清洗切好，香菇切片备用步骤7热锅注入油，放入生姜蒜瓣炸至金黄色捞出弃之步骤8放入鱿鱼须和红干椒爆炒步骤9加入生抽和老抽翻炒，入味步骤10炒至收汁的时候，加入香菇片和青椒翻炒步骤11加入一勺盐翻炒半分钟，撒入葱花、黑椒粉、鸡粉调味即可关火步骤12美味出来喽！装盘美美的享受吧！步骤13成品欣赏成品图芝士牛丸较低热量食材:牛肉克百吉福芝士片汉堡奶酪棒起司奶酪芝士干材料家用奶酪片三明治专用步骤1所有食材混合一起（一个蛋黄、芝士片除外），步骤2搅拌上劲，越上劲越好吃啊！步骤3一个丸子包适量芝士片，步骤4烤箱度预热，烤15分钟，步骤5取出刷一层蛋黄液，在烤5分钟即可！成品图农家干烧四季豆较低热量食材:四季豆克胡萝卜1根大蒜7瓣河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1提前准备好所需食材步骤2锅中倒入花生油，油热后放入大蒜，炒出香味步骤3倒入胡萝卜丝和四季豆用中大火翻炒约1分钟步骤4加入盐，炒匀后继续再炒1分钟步骤5加入生抽，继续翻炒约1分钟步骤6加入少量的清水，盖上锅盖，中小火焖5分钟步骤7待汤汁收尽，关火，盛入盘中即可享用步骤8炒好啦，开吃咯！成品图芹菜煸腊肉较低热量食材:腊肉(生)克芹菜克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1腊肉浸泡4小时以上，泡去大量盐分，并且洗净表面脏东西。步骤2洗干净并且泡软的腊肉切成均匀厚薄的肉片。步骤3芹菜也切成段。步骤4香料处理一下。切成片或者丝。步骤5炒锅加入花生油，下入肉片，姜丝葱片蒜片和红辣椒丝。步骤6煸炒一会，腊肉和香料的香气完全融合。步骤7下入芹菜段。步骤8煸炒至芹菜断生即可。步骤9好吃的芹菜煸腊肉就做好了。成品图
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