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体重：斤→93斤（瘦了20多斤）腰围：64cm→59cm腿围：54cm→44cm
想减肥，靠吃就可以了！运动的目的是让你有线条！！
易胖体质又爱吃的我来说，吃的代表着希望和兴趣。我很喜欢吃肉和甜食。讨厌蔬菜，还比较喜欢吃水果，就是每次聚会吃个火锅/自助餐啊饭局，都是我最爱！所以我走在减肥的路上多次...
多次经验积累，总结减肥快！又能后面维持体重不发胖的秘诀，收！
首先明确一下控制饮食，不是节食！！
节食减肥也就是饿瘦时，身体中快速减少的有两种物质，一个是糖原，一个是蛋白质，伴随着的，是大量水分的丢失，这也是掉体重的主要因素。
1.如果吃多了，不（太）小（嗨）心（皮），严格控制下一顿的食物种类：
如果中午吃多了，就严格选择下一顿的食物种类。这一顿吃嗨了，那就第二天第三天清淡饮食，体重就会立马恢复过来。
如果晚餐吃多了，第二天全天都要注意不要吃高油高卡路里的东西。就像午饭吃肉多，下一顿就必须以青菜或者水果为主，或者喝一碗没有油的汤！汤的话，建议用那种吸油纸，洗一下。比如没办法，中午叫的清汤麻辣烫，也可以用吸油纸，吸3遍，之后再吃！
偶然看到龚俊分享他吃饭喝汤之前都吸吸油↓
不贵，买了2大袋。每次用个两三张，吸完油的汤颜色都不一样了。
就是吸油效率没那么高，要想把油都清干净，要5、6片吧。
2.把吃饭当做大事来做，花样多！而量少！
吃饭饮食结构很重要，食物不单一，新手更容易接受。尽量保证每餐蛋白质、碳水、蔬菜都有。
在前期速降减肥，就保证拳头摄入法：
每餐碳水拳头小小、蛋白质手掌大小、蔬菜双手一捧。
每次种类丰富，也是有先后顺序，不能按爱吃/不爱吃来排序，应该是蔬菜→蛋白质→碳水，然后吃完站半个小时。可以的话，每餐都来点蔬菜汤：用萝卜、冬瓜、冬瓜、番茄这些煮。
（来自网络，侵删~）
Ps:蛋白质一定要吃够！有利于减少你对碳水的渴望。
如果今天很想吃肉，就选肉+蔬菜的搭配！如果今天想吃淀粉，就选淀粉+蔬菜的搭配！每天做精美的餐食，拍照打卡，让自己有坚持的动力。不然朋友圈也不好交待对吧。
现在冷冻/进口海鲜食品先别吃。因为实在不好把控安全性。
可以尝试吃荞麦面/糙米/芋头，当代餐主食。
小知识：荞麦面是理想的减肥食品，与其他食物相比，荞麦的营养价值绝不逊色。热量却低的很，相对于约有卡路里的拉面，g的荞麦面只含有紧紧的卡路里。
还有海带面，也能骗过你想吃碳水的胃！
国内也有很多牌子的海带面，辣味十足。就是面条没人家韩国的滑润，卖相有点叽里拐弯儿的...
3.我没有选减脂很快的生酮饮食！
因为我自身一直热爱碳水，我怕我一个没坚持住爆酮就惨了。如果本身就低碳水的女生，那生酮饮食，在一个月实现20斤是很快的！
4.韩国减肥法：
①身体适应阶段
早餐午餐晚餐按时吃，晚上六点不吃任何东西，坚持一周中间不要间断，不需要运动可以去浮肿。
②身体习惯阶段
早餐必须吃，午餐必须吃，晚餐不吃，坚持一周。无需运动，这期间体重会下降幅度很快，因为从内脏脂肪开始减。
③身体恢复阶段
早餐必须吃，午餐必须吃，晚餐少吃，也可以和第二周一样不吃。喝水量必须增多，开始轻度有氧运动。
④体重防弹消失阶段
早餐晚餐午餐正常吃，这个阶段因为之前三周的磨炼，胃口会小很多，女生可以增加瑜伽等塑性运动。
5.出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。
裹保鲜膜减肥，还是算了吧，暴汗服也扔掉。每天有氧1小时，有氧是为了提高心率，快速地燃烧脂肪。推荐hiit全身燃动（每周3-5次），半个小时无氧塑形。终于是瘦了，可是呢，腿也不太粗，但是膝盖和大腿肉好肥！好松垮！！有没有人和我一样的？！为什么膝盖的肉会堆成这样，真的好烦哦，显得腿整体粗一圈！
（连我妈都吐槽我，说我这腿都是囔囔踹的肉，这要是猪肉都每人买！！！）
说一下我发现的瘦腿美白方法！！
突击小分队——四周瘦腿课表系列
第一个星期：美丽芭蕾
第一周是以瘦大腿的无氧为主，美丽芭蕾主要是瘦腿塑形。瘦大腿内外侧的肉肉。搭配腿部拉伸运动，可以美化腿部线条，防止变成肌肉腿。
17分钟瘦腿系列美丽芭蕾终极瘦腿美丽芭蕾瘦整个大腿
第二个星期：帕梅拉
第二周较第一周强度有所增加，增加有氧。进一步巩固加深肌肉线条的记忆感。
帕梅拉12分钟瘦腿帕梅拉新手瘦腿系列帕梅拉臀腿瘦腿动作
刚开始可能有点辛苦，但一定要坚持。千万不能第一天累着了，第二天就休息！我的小腿比较粗，所以会练习2组专门针对小腿的训练。
第三个星期：韩小四
改善假胯宽，改善屁股扁平。
10分钟高效瘦腿12分钟运动瘦腿系列五分钟瘦腿消假胯宽
第四个星期：周六野
第四周针对小腿练习，使小腿肉肉变得更紧实。
快速瘦小腿动作十分钟美腿拉伸系列翘臀瘦腿动作
第一个月把控节奏：一周运动4-5次，这样规划比较合理，而且运动后工作效率，专注力可以提升挺多的，不要太着急天天练运动。我练的时候也很怕变成肌肉腿，所以对于拉伸运动我会做的比较多！对线条的把控比较严格。
每次瘦腿运动，之前要热身拉伸，运动完也要拉伸！打散肌肉腿，很重要。
热身跳开合跳就行，拉伸选帕梅拉拉伸动作，不热身容易跳起来拉伤，不拉伸容易第二天很疼。
刷腿最近上力量，教练用泡沫轴滚我，我才知道曾经我对自己原来这么温柔，今天注定是腿软的一天！！
狼牙棒虐腿，我是真敢对自己。小姐姐们如果小腿肌肉腿一定不要怕疼，要把原来的肌肉腿揉开，打散。
如果不那么抗打抗疼的仙女，那就试试下面的方法↓↓
还有张予曦的“懒人按摩瘦腿法”，这种利于水肿型腿。每天只要10分钟！
第一个动作：面对墙，大脚趾抵住强，把屁股撅出去。重心往下压，能感觉大腿内侧很紧绷很酸爽。
第二个动作：从脚踝开始双手抱住往下撸。这样给小腿做提拉要做够1分钟。对了，方向别记错了。
第三个动作：就是双手要抱树那样，用大拇指一点点往上按压小腿后侧。也是1分钟的时间。
第四个动作：双手抱着小腿，从底往上像“拧毛巾”一样，拧大腿。这个拧的会感觉手心和大腿都热热的。
↑予曦阿花还提醒一定不能干撸！！如果有瘦腿霜/精油/按摩油就更好了。
用身体乳，橄榄油当按摩油都OUT了？！我都用过露得清A醇眼霜当按摩油，紧致没的说！牛犇犇！！
为了我松弛的小腿肚我也是肯花银子和时间了。
当然没等腿变紧致，我差点破产。后来还是换回身体乳了。
这个是精油身体乳，柠檬草和迷迭香啥的精油成分占80%，锁水保湿，还能抗衰舒缓。按摩吸收会形成一层油膜！但上手去抹一点不会油，很嫩！很润！润和油是不一样的感觉哦！！
柠檬草的问道，也感觉清清凉凉的很舒服。越到后面精油发挥作用，就会热热的，感觉拔掉堵塞毛孔呼吸的塞子，按摩后皮肤都好舒服。尤其躺在床上，滚来滚去，滑滑的好舒服。
（而且这个助眠！有睡觉困扰小盆友选它，放心心情有帮助。）
运动完泡个热水澡，心态防松，皮肤也透口气。
还有泡脚和泡澡，很多明星都在用，消除一天疲劳的好方法。
泡脚是不能满足我了，所以我都是买了个泡澡桶（简易的那种）
泡脚包里有45味中药：金银花、青皮、何首乌、伸筋草、豨签草、熟地、川穹、苦参、黄柏、地肤子、蛇床子、藿香、杜仲、菟丝子、淫羊藿、女贞子、熟地、酸枣仁、柴胡、香附子、茯苓、竹叶、夜交藤、红花、桃仁、熟地、当归、白芍、川穹、法半夏、陈皮、炙甘草、竹茹、枳实、红花、肉桂、大血藤、伸筋草、桑枝、艾叶、生姜、大血藤等等
泡脚方可以自己去药店配，也可以去网上买现成的泡脚方。
味道超级好闻~就是香香的淡淡的中药味，介意的话，可以之后冲个淋雨，打个香香沐浴露就没有中药味了。
泡脚时间不要太长，我一般是20分钟左右，前胸、后背、额头都是汗，超级爽！夏天泡了四五次，有感觉小肚子都有点小了，每天睡觉更踏实了！沾床就能睡，睡眠质量大大提升！！！
一周3次我还会用磨砂膏搭配+老奶奶搓澡巾，轻轻的搓一搓我的鸡皮肤。
（我有鸡皮肤，这个会常伴左右。很容易复发的。一定不能重！就轻轻的就行）。
磨砂膏的颗粒一定不能太大！之前不懂的时候整了瓶石子大小的颗粒，直接磨出血了……我现在一直用的都和美白身体乳一个牌子的磨砂膏！实惠啊，组合着买，便宜好多。
还有就是颗粒很小，新手上手也不会感觉拉手。我是觉得比多芬的按摩起来要舒服。多芬那个感觉像立邦涂料，有点干！
而aleble磨砂膏，每次抹着抹着就馋了，就是让我想吃冰激凌...
前几次，可以磨砂膏厚厚敷一层，等个5分钟，变半干就用掌心揉搓（等同于科颜氏白泥敷脸的使用方法），然后再用水冲洗干净。
再看现在的腿，已到给腿投保巨额保险的级别了！！
现代人湿气寒气重的人，太多了！
湿气重的表现除了拔罐很紫，还有皮肤爱出油！水肿！有粉刺！背后长痘！爱发脾气！这类的…我觉得是有道理的。
所以我又整理了一份祛湿攻略：
l每天喝一大杯薏米水l睡前艾叶泡脚l多做有氧运动，多出汗l按摩三大祛湿穴位，肘窝，膝窝，腋窝。l在家不要空调直接吹，比如说我特别喜欢穿工字背心和短裤在家，所以我真的就是露出来的那个肩膀头是紫的发黑的，然后腰露出来的也是，黑的。l祛湿食物常常吃：洋葱，冬瓜，玉米，扁豆，鲫鱼，南瓜，红豆，燕麦，地瓜，小米。5.突破平台期：
①饮食调整：可以采用生酮饮食/轻断食（一天内16到20个小时不吃东西，进入平台期周期来1次就好）。②欺骗餐：吃你想吃的食物，吃一顿或者两顿，吃欺骗餐的第二天要轻断食，多喝水。③蛋白法：一天内支持蛋白，每餐3个蛋白。④运动量变化，变运动方式/加强原运动的量⑤放平心态，平台就平台，总会过去。不care它。最简单的减肥方式：不！熬！夜！
限制饮食，保持匀称体型，不要太胖，也不要太瘦，在健康的档位即可！减肥的快慢，取决于你的减肥决心。
有点肉肉，捏着玩，挺好的。太骨骼了，闺蜜都不愿意我靠她，现在就不一样了，我是行走的多肉！
最后祝愿大家：点赞瘦20斤！